Камера: Татьяна Киселёва
Содержание курса:
4 вида разминки (стоя, сидя, прана-вьяямы, сурья намаскар), которые можно чередовать, выполняя комплекс в разные дни – 1час 5мин
5 блоков - основной комплекс (3 блока стоя + силовая часть, прогибы, перевёрнутые) - 1 час 30 мин
завершающий блок - расслабление лёжа – 10 минут
бонус – показательное выступление Татьяны Киселёвой
Диск будет интересен как начинающим практикам, так и практикующим 1-2 года.
Представлена полноценная сбалансированная практика, показано несколько уровней выполнения асан от простого к сложному (в углу экрана отображается альтернативный вариант исполнения позы).
Основные противопоказания: серьёзные психические расстройства, сильно повышенная температура, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
Новичку следует: тренироваться на 60% от максимума, следить, чтобы сердцебиение и дыхание не учащались слишком сильно. Не расстраиваться, что не всё сразу получается. Со временем нагрузку увеличивать до 80%.
На протяжении занятия:
дыхание глубокое, максимально растянутое и плавное, желательно с Уджайи
глаза расфокусированы и направленны вдаль, либо закрыты
асана (поза йоги) удерживается неподвижно
мышцы, которые не участвуют в удержании асаны, расслаблены
внимание сохраняйте на ощущениях в теле и контроле дыхания
Техническая информация: видео: 1278*720, 25fps; звук: 192kbps, 48kHz, стере
Кодек: h264 - mpeg-4 avc (part 10) (avc1). Файл формата *.mp4.
Файл запускается большинством современных проигрывателей. Удобно пользоваться проигрывателями VLC Media Player и BSPlayer. В этих проигрывателях есть плейлист, в который можно загрузить файлы в определённой последовательности.
Варианты выполнения:
Выполнение всей последовательности займёт 1ч55мин - 2ч10мин (в зависимости от выбранной разминки).
При нехватке времени комплекс можно разбить на 2 тренировки:
вариант 1: 0_razm1 + 1_complex_1 + 1_complex_3 + 1_complex_4 + 1_complex_6 = 1 час 36 минут
вариант 2: 0_razm4 + 1_complex_2 + 1_complex_5 + 1_complex_6 = 59 минут
Тип продукта
|
двд-диск |
Авторы
|
А.В. Киселёв |
Длительность
|
2:40 ч |
Страна происхождения
|
Россия |
Для покупки товара в нашем интернет-магазине выберите понравившийся товар и добавьте его в корзину. Далее перейдите в Корзину и нажмите на «Оформить заказ» или «Быстрый заказ».
Когда оформляете быстрый заказ, напишите ФИО, телефон и e-mail. Вам перезвонит менеджер и уточнит условия заказа. По результатам разговора вам придет подтверждение оформления товара на почту или через СМС. Теперь останется только ждать доставки и радоваться новой покупке.
Оформление заказа в стандартном режиме выглядит следующим образом. Заполняете полностью форму по последовательным этапам: адрес, способ доставки, оплаты, данные о себе. Советуем в комментарии к заказу написать информацию, которая поможет курьеру вас найти. Нажмите кнопку «Оформить заказ».
Оплачивайте покупки удобным способом. В интернет-магазине доступно 3 варианта оплаты:
- Наличные при самовывозе или доставке курьером. Специалист свяжется с вами в день доставки, чтобы уточнить время и заранее подготовить сдачу с любой купюры. Вы подписываете товаросопроводительные документы, вносите денежные средства, получаете товар и чек.
- Безналичный расчет при самовывозе или оформлении в интернет-магазине: карты Visa и MasterCard. Чтобы оплатить покупку, система перенаправит вас на сервер системы ASSIST. Здесь нужно ввести номер карты, срок действия и имя держателя.
- Электронные системы при онлайн-заказе: PayPal, WebMoney и Яндекс.Деньги. Для совершения покупки система перенаправит вас на страницу платежного сервиса. Здесь необходимо заполнить форму по инструкции.
Экономьте время на получении заказа. В интернет-магазине доступно 4 варианта доставки:
- Курьерская доставка работает с 9.00 до 19.00. Когда товар поступит на склад, курьерская служба свяжется для уточнения деталей. Специалист предложит выбрать удобное время доставки и уточнит адрес. Осмотрите упаковку на целостность и соответствие указанной комплектации.
- Самовывоз из магазина. Список торговых точек для выбора появится в корзине. Когда заказ поступит на склад, вам придет уведомление. Для получения заказа обратитесь к сотруднику в кассовой зоне и назовите номер.
- Постамат. Когда заказ поступит на точку, на ваш телефон или e-mail придет уникальный код. Заказ нужно оплатить в терминале постамата. Срок хранения — 3 дня.
- Почтовая доставка через почту России. Когда заказ придет в отделение, на ваш адрес придет извещение о посылке. Перед оплатой вы можете оценить состояние коробки: вес, целостность. Вскрывать коробку самостоятельно вы можете только после оплаты заказа. Один заказ может содержать не больше 10 позиций и его стоимость не должна превышать 100 000 р.